Radziłbym spożywać 2600kcal przy twojej wadze 150g białka czyli jakieś 2.5g na kg masy ciała. 60g tłuszczy czyli 1g na kg masy ciała. 360g węgli czyli 6g na kg masy ciała. Ostatni posiłek radziłbym twaróg, tak ze 150g do tego jakieś zdrowe tłuszcze - 10g. Dobra, i teraz w posiłach 1-5 musisz mieć około 24g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli. [...]
Bo są tańsze a Gainer to zazwyczaj cukry + trochę białka i przepłaca się za firme i wymyślne slogalny . Jest to w każdym wypadku produkt wysoko przetworzony który może być co najwyżej uzupełnieniem zróżnicowanej diety a nie jej podstawą . W skrócie jak coś i tak z definicji jest "słabe" to po co przepłacać.
[...] + http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_CreaKong-opis28854.html opcja po taniosci albo wiecej krety za pare zloty http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html takich mixow jest od groma kretke to podjadam w kazdym zestawie nie wazne co robie, duzo osob stosuje na stale 5g/dzien
Ogólnie gala zorganizowana fajnie. Był tylko jeden mankament - konferansjer. Gość ewidentnie nie był Polakiem (nie wiedzieć czemu) i angielski tez strasznie kaleczył. Ogólnie brzmiał jak Borat :D Poza tym wszystko ok jeśli chodzi o kwestie organizacyjne. Dziewczyny tańczące na rusztowaniach wyglądały fajnie. Wreszcie doceniono gości specjalnych i [...]
spokojniej panowie. po drugie wypełnijcie profile tak aby był widoczny wasz wiek. A ty kolega zacznij od dopięcia miski 5 posiłków i w każdym 30 gram białka co daje łącznie 150 gram biała ponizej 2gr/kg tyle to może brać trenująca kobieta musisz mieć min 2.5 gr/kg węgle owsiane/ryż/makaron/kasz warzywa!! tłusczcze na poziomie min 1gr/kg są one [...]
Jezeli nie ma efektow to zwieksz ilosc kcal. Tam gdzie jestes w stanie postaraj sie zwiekszyc ilosc weglowodanow, np w ostatnim posilku lub po troche w kazdym.
rob na wszystkie partie 2 cwiczenia w kazdym po 4 serie z 10 powtórzeniami. to taki standart jak na poczatek. pocwicz tak z 2 miesiace. u mnie w senior-klubie tak zaczynają. ja tez tak zaczynalem. troche pozno ale coz. Kris1952.
Poszlo prawie 14kg ale wracalem tez po spadkach, w kazdym badz razie cykl byl za***isty tylko ze w 6tyg mnie zblokowalo i przez 2 nastepne juz nic mi nie poszlo
Myślę że rozbije ten ostatni posiłek na 2 bo w sumie każdy posiłek mam po 1000 kcal więc można podzielić, ewentualnie zmniejsze porcje żeby zostało na szejka szejka, zmieniłem ogólnie na 3 posiłki ponieważ ostatnio mam mało czasu w pracy i przywoze do domu dwa dwa posiłki z czego wiadomo zjem jeden i zamiast 3000 kcal spożywam 2300 i niestety w [...]
no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]
Jak pewnie wiesz w każdym posiłku zawierającym bialko masz arginine, wiec stoswanie jej dodatkowo nie mam sensu! Przed treningim czy też po ma to jak najbardziej sens bo stosując dodatkowe suplementy pomagasz im w dostaniu sie tam gdzie powinny. Poza tym za duże stężenie argininy jest szkoldiwe, jak wszystko zresztą w wiekszych ilościach ;P Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W drugim posiłku brakuje białka... daj chociaż 100g tego serku z posiłku 3, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko Lepszy od tego serka były twaróg ;-) Przed treningiem ryż + kurczak (dobrze by było, gdyby był smażony bez panierki/gotowany/pieczony itd) Po treningu daj białko w prochu + dobrze by było dać 1 banan z posiłku 2 Skoro już [...]
[...] dzwigac latami zeby cos takiego osiagnac. A co do przedranienie to rob codziennie i zobaczysz jakie efekty. Przedramie to grupa miesni ktore sa uzywane w ogromnym stopniu na kazdym kroku dla tego aby je rozbudowac i pobudzic do wzrostu nalezy bardzo je skatowac . Poza tym co napisalem to cwiczenia juz wiesz chyba jakie sie robi. PRzedramiona [...]
To są odzielne treningi A za każdą dyscypline płaci się osobno prawda ? (Troche głupie pytanie być moze wiem) Bo jeśli tak to czy równie dobrze nie byloby chodzic po prostu 3 razy na MMA i pewnie za kazdym razem bylby kladziony nacisk na inna dyscypline wg trenera (planuje pojsx do kolka za 2 tyg)
[...] m isie liczyc a ty napewno masz ot wyliszone pozatym 72kg to przeciez malutko co ty z siebie chcesz zrobic modelke obelx no co ty ??? czemu niby ?? przeciez ma wegli w kazdym posilku co chyba nie dobrze bo ja bym dal rano przed treningiem i po reszte bym odpuscil i dal wiecej bialka pozdro Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-05-06 [...]
Ja myślalem ze enana nie dam rady pociągnąć ,bo 2 pierwsze strzaly bolaly w c***,i guzy byly nastepne strzały zero bólu i guzów działenie dobre Teraz lece propa e2d 50mg ,4 strzał poszedł ,i za każdym razem guzy i ból straszny ale mam tylko flaszke po tym chce zejsc delikatnie
wiec tak nie mozesz cwiczyc tych samych parti na kazdym treningu bo po pierwsze nie urosnie spali sie i chyba to juz wiesz ze meisien potrzebuje regeneracji i wląsnie w tym czasie rosnie nie ktorzy chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza [...]
Całe życie możesz to stosować. Pamiętaj, że jest to aminokwas, więc występuję w białku. O tłuszczach też pisałem, że są bardzo ważne jeśli chodzi o libido i erekcję. Z każdym dniem będzie lepiej bo organizm wraca Ci do homeostazy po tym cyklu i rozwalonej gospodarce hormonalnej, więc bądź dobrej myśli.
[...] P.S są zdrowe i smaczne, takze polecam http://img4.garnek.pl/a.garnek.pl/004/727/4727458_800.0.jpg/kielkownica.jpg tak wygląda kiełkownica, wiele nie kosztuje wiec smialo mozesz kupic sa 3 poziomy, na kazdym z nich siejesz sobie nasionka, nadmiar wody zlewasz z tego pojemnika na samym dole Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-12-12 17:46:01
